糖質制限ダイエットにおすすめの食材・弁当宅配サービスは？比較・ランキング・食事のポイントも

糖質制限ダイエットとは「糖質」を制限して、「脂質」をエネルギー源にする方法です。身体についている脂肪をエネルギー源とするため、効率的に体脂肪を落とせますが、脂質以外の栄養素が不足するとダイエットに失敗する可能性も。

本記事では、糖質制限ダイエットに必要な栄養素や注意点、取り入れたい運動について解説しています。また、糖質制限中におすすめの「食材・弁当宅配サービス」も紹介しています。糖質制限ダイエットを効率的に進めるためにも、ぜひ最後まで読んでみてください。

この記事を書いた人

渡邉　輝
フィットネス・健康に関する正しい知識を多くの人に届けるために、実体験や独学で習得した科学的根拠のある情報を発信する理系フィットネスライター。
保有資格
・NSCA-CPT
・筋トレインストラクター

目次

1. 糖質制限ダイエットにおすすめの宅配サービスとは？
   1-1．調理不要の「冷凍弁当宅配サービス」のランキング・比較
   1-2．時短料理ができる「ミールキット」のランキング・比較
   1-3．野菜で健康に「有機野菜宅配サービス」のランキング・比較
2. 糖質制限ダイエットで必要な栄養素と注意点
   2-1．糖質制限で必要な栄養
   2-2．糖質制限で注意したい食事のポイント
3. 糖質制限ダイエットで加えたい運動・フィットネス
   3-1．クランチ
   3-2．スクワット
   3-3．プッシュアップ
4. 糖質制限ダイエットで食材・弁当宅配サービスを利用するメリット
   4-1．弁当・ミールキットは栄養バランスをプロに任せることができる
   4-2．定期的に配達されるため食事量をコントロールしやすい
5. 糖質制限ダイエットで食材・弁当宅配サービスを利用するデメリット、注意点
   5-1．スーパーで購入するより価格が高い
   5-2．すべての食事をカバーすることは出来ない
   5-3．味が素朴で物足りなくなる場合も
6. まとめ

1．糖質制限ダイエットにおすすめの宅配サービスとは？

糖質制限ダイエットにおすすめの宅配サービスには大きくわけて、調理不要の「冷凍弁当宅配サービス」、時短料理ができる「ミールキット」、ビタミン豊富な有機野菜が購入できる「有機野菜宅配サービス」の3つがあります。

• 調理不要の「冷凍弁当宅配サービス」のランキング・比較
• 時短料理ができる「ミールキット」のランキング・比較
• 野菜で健康に「有機野菜宅配サービス」のランキング・比較

これらのサービスは食材を自宅まで届けてくれるという部分では同じですが、それぞれ用途やメリット・デメリットが異なります。今回の記事ではそれぞれのテーマごとに分けてランキング・比較でご紹介していくので、自身に合ったサービスを選択できるようぜひご参考ください。

1-1．調理不要の「冷凍弁当宅配サービス」のランキング・比較

冷凍弁当宅配サービスは、「栄養バランスをプロが監修」「定期的に配送してくれる」「レンジで手軽に食べられる」という3点がメリットの食材宅配サービスです。糖質制限など、食事の栄養バランスが崩れがちなダイエット方法にも適しており、ダイエットや筋トレなど、健康志向のユーザーから注目されているサービスの一つとなっています。

一方、価格が高い、味が物足りない、という点は冷凍弁当のデメリットと言えます。ここでは継続しやすい価格設定と味のクオリティのバランスが取れたサービスをランキング形式でご紹介します。

1. 1位：nosh（ナッシュ）
2. 2位：ウェルネスダイニング
3. 3位：マッスルデリ

1位：nosh（ナッシュ）

nosh（ナッシュ）が提供しているメニューは、全てが糖質30g以下、たんぱく質15g以下、塩分2.5g以下といった、ダイエットや健康維持を意識している人に向くラインナップとなります。ダイエットのキーとなるのが、糖質量の摂取を減らすことにありますが、nosh（ナッシュ）の1食あたりの平均的な糖質量は17gと低く、計画的に糖質制限を行っていきたい方におすすめの冷凍宅配弁当です。また、同じページのメニュー欄にて、苦手な食材・アレルギー成分を登録することもでき、特定の材料を選択すれば、これらが入ってこないメニューだけ表示されるという機能も便利です。

noshのメニュー開発部門には、割烹料理の板前・イタリアン・フレンチのシェフや管理栄養士が在籍しており、味の美味しさと栄養バランスが保たれている新メニューが随時追加される点も嬉しいポイント。

※税込み

下記のリンクから注文すると、初回購入時から3回目まで1,000円OFFになるキャンペーンが実施中です。定期購入のスキップ・キャンセルはいつでも行えるため、気になるという方はまずは試してみるのもおすすめです。

noshのウェブサイトを見る

【関連記事】nosh（ナッシュ）をフィットネス有識者が検証！栄養バランス・価格・食事の取り入れ方も

2位：ウェルネスダイニング

ウェルネスダイニングは、管理栄養士が監修した食事を届けてくれる宅配弁当サービスです。カロリーオフ、塩分オフ、糖質オフ、たんぱく質多めなど、それぞれテーマが決まった定食メニューとなり、もちろんダイエットにも活用できる便利なサービスとなっています。

冷凍の状態で届くので、蓋をとって、レンジで5分ほど加熱すれば完成です。夕食に1品足す、小腹が空いた時のおやつとして食べるなど、置き換えダイエットとしても活用することができます。難しい栄養素の管理に気を遣うこともなく、料理を作られる方の負担を大幅に軽減できます

ウェルネスダイニングのカロリー＆糖質制限料理キットの価格

ウェルネスダイニングのウェブサイトを見る

3位：マッスルデリ

マッスルデリは「人生に色どりある社会を」をコンセプトに、株式会社Muscle Deliが提供する弁当宅配サービスです。2016年11月に西川真梨子氏を代表に設立され、ダイエットやボディメイクなどのカラダづくりに特化した食の提供を行っています。

減量中の人の多くは、置き換えダイエットや、流行りのダイエット食材などを使って一時的に摂取カロリーをぐんと減らして体重を落とことに取り組みますが、これは実はリバウンドしやすいダイエット方法とも言えます。マッスルデリは、一時的ではなく、長期でライフスタイルとして取り入れることを前提にメニューが考えられている点が特徴的です。

※下記のリンクより申し込むと初回限定2,943円の半額キャンペーンが実施中です。

1-2．時短料理ができる「ミールキット」のランキング・比較

ミールキットは、カット済みや下準備が済んだ状態で届く食材キットです。冷凍弁当とは異なりレンジだけで調理ができない点はデメリットですが、少しだけでも自分で調理をしていきたい、味にこだわりたい方には便利なサービスとなっています。

ミールキットを頼んだ場合、食材がカットされた状態で届きます。料理によっては包丁不要のものもあるため、大幅な短縮ができます。また、栄養士資格をもった専門スタッフが監修しているため、栄養バランスの偏りを心配することもありません。以下より、ランキング形式でおすすめサービスをご紹介します。

1. 1位：わんまいる
2. 2位：オイシックス
3. 3位：ヨシケイ

1位：わんまいる

「わんまいる」は、食品の安全性を確保しつつ、時短も実現できるといったバランスの良い食材宅配・冷凍おかず宅配サービスです。基本、冷凍食品となりますが、味が美味しいのも大きなメリット。全国配送なので、どなたでも気軽に利用をスタートすることができます。国産の野菜や新鮮なお肉と魚が使われていてクオリティが高いのも強みです。

わんまいるの旬の手作りおかずセット1食分（主菜1品＋副菜2品）の平均カロリーは、400kcal、塩分量3.5g以下となっており、プロの手で計算されたおいしい料理を手軽に食べることが可能です。

また、わんまいるでは「せっかく制限をしても、味気ない食事になってしまっては、継続できない」とし、制限をしながらおいしさを損なわないために、冷凍個食パックだからこそ通常の調理よりも味が素材によくしみこむことをあえて利用し、より少ない調味料で仕上げるなどの工夫を凝らしている点も特徴的です。

わんまいるのウェブサイトを見る

2位：オイシックス

「Oisix（オイシックス）」は2000年6月にインターネットサイトをオープンした食材や雑貨を自宅に配達してくれるサービスです。2023年3月時点までに470万人以上の利用実績があります。

「子どもに安心して食べさせられる食材」をコンセプトに、有機・特別栽培農産物や添加物を極力使わない加工食品、時短料理が可能なミールキット「Kit Oisix」などをインターネットや実店舗で販売。野菜や果物をはじめ、肉・魚・牛乳・卵・パン・お菓子類・ちょっとオシャレな食材まで、独自の厳しい基準で選ばれた安心安全な食材を幅広くそろえています。

オイシックスのミールキット「Kit Oisix」は、20分で2〜3人前の主菜と副菜が作れるレシピ付き食材です。2023年1月時点で1.4億食以上を出荷しているほど人気があり、冷蔵タイプと冷凍タイプがあるので使用頻度や食べるタイミングに合わせて選べます。ダイエット目的はもちろん、主菜と副菜以外にもサラダ・ご飯・麺類・ヴィーガンなどのキットが用意されています。簡単に料理がつくれるので自炊初心者にもピッタリです。

オイシックスのウェブサイトを見る

3位：ヨシケイ

「ヨシケイ」は、他社の宅配サービスを比べて、有機野菜や無添加食材などへのこだわりが弱い反面、利用料金が最もお得で、時短面でもno.1！自炊する時間がないときの夕食やお弁当の宅配などに便利です。食材宅配サービスは利用したいけど、とにかく出費を抑えたい！忙しいためなるべく早く完成するミールキットがいい、こんな方にはぴったりなサービスだと思います。

ヨシケイのミールキットは、リーズナブルな価格であるだけではなく、野菜多めのメニューであるため栄養バランスが抜群です。調理時間も1〜2分のレンチン商品から30分までと手間をかなり抑えることができます。

ヨシケイのウェブサイトを見る

1-3．野菜で健康に「有機野菜宅配サービス」のランキング・比較

野菜は積極的に摂取したいダイエット向きの食材です。お米や肉、魚などと比較するとカロリーが低く、お腹を満たしやすいことや、野菜を積極的に摂取すると、日常生活で不足しがちなビタミン・ミネラルが補えるため、健康的なダイエットを続けやすくなります。

食物繊維を日々摂取して腸内環境を整えると、脂肪燃焼効率を上げる「短鎖脂肪酸」の量が増えたり、便秘が改善されてぽっこりお腹が解消されたりします。

野菜宅配サービスでは、有機（オーガニック）野菜を定期的に配達してくれ、また料理のレシピが付いてきたり、カット済みで時短調理ができるミールキットなども提供されています。以下ではおすすめの有機野菜宅配サービスについてご紹介していきます。

1. 1位：大地を守る会
2. 2位：らでぃっしゅぼーや
3. 3位：ビオマルシェ
4. 4位：坂ノ途中

1位：大地を守る会

大地を守る会（旧：大地宅配）は「安心・安全で、おいしい食べものを、あたりまえに」を掲げている、50年近い歴史をもつオーガニック食材宅配サービスのパイオニアです。

約9割がオーガニック野菜で低農薬野菜も扱っており、果物・肉・魚・惣菜・乳製品・パン・雑貨など取り扱いが豊富です。どのジャンルの商品も業界ではトップクラスの厳しい独自の基準をクリアしたもののみ取り扱っています。お試しセットは野菜・果物・肉・卵など10種類の食材が入って約半額の1,980円。入会する場合は年会費が1000円もしくは月額180円が必要です。

大地を守る会の特徴・価格・口コミを詳しく見る

有機野菜宅配【大地を守る会】の評価・口コミ

野菜	種類：有機野菜・無農薬野菜・低農薬野菜　※有機（オーガニック）野菜の割合：約88％ 産地：全国　※産地指定可能
美味しさ	⭐⭐⭐⭐⭐ 自然な味わいの濃厚な野菜が多く、鮮度も高い
見た目	⭐⭐⭐⭐⭐ ・皮につやと張りがあり、健康的な見た目 ・野菜のサイズが大きい
安全性	⭐⭐⭐⭐⭐ 厳しい自社基準「大地を守る会有機農産物等生産基準」あり 農薬：野菜宅配業界の中で最も厳しい農薬基準あり 放射能：国の1/10の検査基準 添加物：野菜宅配業界の中で最も厳しく添加物を制限。原則使用を認めていない。
安さ・コスパ	⭐⭐⭐ 野菜：野菜宅配業界の中では平均的な価格帯 利用料：入会金5,000円（退会時返却）、年会費1,000円（初年度無料） 送料：自社便利用の場合配送料は安い。注文金額に応じて価格が変動する。例）：3,500円以上の注文で200円。15,000円以上で送料無料。 ポイント：ポイント対象商品の購入、入会時の特典、アンケート回答時にポイントが付与される。1ポイント=1円。※有効期限あり
時短	⭐⭐⭐⭐⭐ 加工食品、冷凍食品、お惣菜、時短料理キットあり
利便性	⭐⭐⭐⭐ 注文方法： ・ウェブでの注文やキャンセルがとても簡単 支払い方法： クレジットカード、口座引き落とし、コンビニ・銀行・郵便局（後払い） 配送方法： ・ヤマト便利用：平日、土日配送ともにあり。こまかい時間指定が可能。不在時は再配達の申し込みが必要。 ・自社便（送料お得便）利用：週に1回、固定された曜日にて配送（曜日は地域による）。土日配送は行っていない。時間指定不可。不在時は、玄関ドア前の留置きまたは宅配ボックス経由での受け取りが可能。
世間の口コミ	30代以降のユーザーに人気で、40代以降の主婦の評価・口コミが特に高い
お試しセット	・価格：1,980円（3,980円相当） ・内容：おすすめの野菜6品、加工品6品など合計12品 ＞お試しセットの詳細はこちら

※大地を守る会の配送エリア：
・自社便（お得便）：全国
・ご指定便（ヤマト運輸便）：東京、神奈川、茨城、埼玉、千葉

大地を守る会の有機野菜宅配サービスに関する情報

お試しセット

・有機野菜宅配「大地を守る会」のお試しセットの詳細を見る／公式サイト

・有機野菜宅配「大地を守る会」のお試しセットの体験談を見る（男性ユーザー）
・有機野菜宅配「大地を守る会」のお試しセットの体験談を見る（女性ユーザー）

定期宅配

大地を守る会には、用途によって選べる5つの定期便コースがあります。お試しセット注文後、定期会員登録を行うのが一般的です。

定期便コース名	詳細	価格
①ベジタコース	・大地を守る会の有機野菜定期コースの中で一番人気 ・有機野菜7品〜10品が入った野菜オンリーのセット ＞ベジタSセットの私の体験談を見る	Sサイズ：1,580円、Mサイズ：1,880円、Lサイズ: 2,350円（＋税）
②旬野菜コース	・旬の野菜6〜7品に加えて肉、魚、大豆製品などの加工品が入ったセット	4,800〜5,800円（＋税）
③おやさいdelikitコース	・野菜、果物、お惣菜、肉、大豆製品、お菓子に加えてミールキットが含まれている お野菜delikitコースの私の体験談を見る	4,800〜5,800円（＋税）
④子どもたちへの安心コース	・北海道と西日本産の野菜、卵、肉、魚、乳製品などの定期便セット 子ども安心コースの私の体験談を見る	4,800〜5,800円（＋税）
⑤スムージーコース	・野菜＆果物の定期便コース ・1週間分のスムージーが作れる スムージーコースの私の体験談を見る	3,000〜3,800円（＋税）

有機野菜宅配「大地を守る会」について

大地を守る会の本社にいき、インタビュー取材をおこなってきました。
会社について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください！

・【2017年】有機野菜宅配の大地を守る会を取材しました
・【2019年】野菜宅配「オイシックスドット・ラ・大地」を再び取材した！

大地を守る会のまとめ

• 野菜が業界一と言えるほどとても美味しい（有機野菜の取り扱い率は88%）
• 野菜だけではなく、その他商品も豊富な品揃え
• ミールキットなどの時短商品が十分に備えられている
• 安全性基準が最も高く設定されているため、全ての食材が安心安全
• 単品注文はやや割高であるが、野菜セットは安いほう
• 自社便を走らせているため、利用すると送料がお得になる
• 会員向けのイベント開催が充実している
• 【おすすめする人】便利な商品を取り寄せたいけど、同時に野菜や加工品の安全性も気にする

2位：らでぃっしゅぼーや

らでぃっしゅぼーやは、独自の環境保全型生産基準「RADIX」を設けており、「安全でおいしいこと」や「持続可能で環境にやさしいこと」など6つの方針と分野ごとの細かい基準をクリアした食材のみを取り扱っています。

オーガニック野菜や無農薬野菜・低農薬野菜のほか、魚・肉・卵・乳製品・加工品・雑貨など他社に比べても品数が豊富です。特に野菜セットの「めぐる野菜箱は」年間、約760種類のなかから旬の野菜が選ばれ、サイズや産地限定など多様なコースからご自分に合ったコースを選べます。野菜、果物、卵、加工品などおためしセットは10種類以上入って約半額の1,980円で、会員は年会費が1,100円必要です。

らでぃっしゅぼーやの特徴・価格・口コミを詳しく見る

野菜宅配【らでぃっしゅぼーや】の評価・口コミ

野菜	種類：有機野菜・低農薬野菜・無農薬野菜　※低農薬野菜が多い 産地：全国　※産地指定可能
美味しさ	⭐⭐⭐⭐ 臭みやえぐみがなく、フルーティーで抜群な美味しさ！
見た目	⭐⭐⭐⭐ ・形が整っていて皮につやと張りがあり、鮮度が高い ・野菜のサイズが大きい
安全性	⭐⭐⭐⭐ 厳しい自社基準「RADIX」あり 農薬：使用を厳しく制限。全ての野菜において農薬量を開示。 放射能：国の1/20。野菜宅配業界で最も厳しい基準。 添加物：使用を厳しく制限。国が認める添加物90%不使用。安全性が高いもののみ許可し、使用する場合は必ず開示。90%が自社開発商品。
安さ・コスパ	⭐⭐ 野菜価格：野菜宅配会社の中では平均的な価格帯 利用料金： ・入会金　無料 ・年会費　2018年6月11日より前に入会した人：無料 / 2018年6月11日より後に入会した人：初年度無料・2年目以降1，000円 送料：自社便利用の場合安い。注文金額5,000円以上で送料無料。妊婦さん・小さなこどもがいる家庭は送料無料。 ポイント：入会時・キャンペーン時のみポイントが貯まる
時短	⭐⭐⭐ 加工食品、冷凍食品、お惣菜、時短料理キット多種類あり
利便性	⭐⭐⭐⭐ 注文方法： ・ウェブでの注文やキャンセルが非常に簡単で1分以内で完了 支払い方法：クレジットカード、口座引き落とし 配送方法： ・ヤマト便利用：火曜日〜土曜日、午前中〜21時までの日時指定が可能。不在時は再配達を申し込む。 ・自社便利用：週1度の地域ごとに指定された固定の曜日でのお届け。時間指定不可。玄関ドア先または宅配ボックスでの留置き受け取りができる。
世間の口コミ	20〜40代の評判が良く、特にママさん間の口コミが高い
お試しセット	・価格：1,980円（4,200円相当） ・内容：野菜、果物、乳製品、加工品など合計11品以上 ＞お試しセットの詳細はこちら

※らでぃっしゅぼーやのお届け地域：
【自社便】 東京23区・多摩地区、千葉、神奈川、埼玉、静岡、栃木、茨城、山梨、群馬、三重、岐阜、兵庫、大阪、京都、奈良、和歌山、愛知、滋賀市内、仙台市内、札幌近郊
【ヤマト運輸便】 全国

らでぃっしゅぼーやの野菜宅配サービスに関する情報

おためしセット

らでぃっしゅぼーやには初回限定購入できるお得なおためしセットがあります。

初めて利用される方は、まずはこちらをご覧ください。

・らでぃっしゅぼーやのおためしセットの詳細／公式サイト
・らでぃっしゅぼーやのおためしセットの体験談を見る（男性ユーザー）
・らでぃっしゅぼーやのおためしセットの体験談を見る（女性ユーザー）

定期宅配

らでぃっしゅぼーやに用意されている定期便コースは、おすすめの野菜と加工品が入った「セレクトサービス（旧名称：らでぃっしゅクラブ）」と野菜・果物のみの「ぱれっと」の2種類です。
※「セレクトサービス」は既存のユーザ向けであり、新規ユーザーは新コース「はじめてぱれっと」の利用となります。

らでぃっしゅぼーや定期便の詳細はこちら／公式サイト

①【既存会員向け】「セレクトサービス（旧：らでぃっしゅクラブ）とは？

「セレクトサービス（旧：らでぃっしゅクラブ）」には、「旬野菜と定番食材コース」と「選べるバラエティコース」、それから、ミールキットと冷凍食品が揃った「選べるミールKITコース」の3つが存在します。

■選べるミールKITコースとは？

野菜はごく少量で、10分で1品料理が完成するミールキットとお弁当などにも使える便利な冷凍食品のセット。

・とにかく手抜きがしたい！
・無添加の冷凍食品が欲しい！

といった方にオススメです。

・選べるミールKITコースの体験談はこちら（女性ユーザー）

■旬野菜と定番食材コースとは？
有機野菜/無農薬野菜を中心に、果物とお惣菜（卵、牛乳、ソーセージなど）が入ったセットです。
信頼できる契約農家の畑から、厳選野菜をセットで届けてくれます。

・美味しい野菜が食べたい！
・食べるものにはこだわりたい！

といった方にオススメです。

■選べるバラエティコースとは？
野菜と果物に加えて、肉や魚をセットにして購入することができます。
商品内容は自由に入れ替えることができるので、

・自分で買うものは選びたい！
・野菜以外も一緒に買いたい！

といった方にオススメです。

・選べるバラエティコースの体験談はこちら（男性ユーザー）

②「ぱれっと」とは？

「ぱれっと」は、野菜と果物が入った定期セットとなります。※卵のみ追加可能
6種類の基本セットから、それぞれサイズ（S〜L）や産地を限定して選ぶことができます。

【既存会員向け】「ぱれっと」

基本のパレット	野菜と果物の基本パレット
プチパレット	サイズが小さめな野菜と果物のパレット
産地限定パレット	野菜の産地が北海道、甲信、西日本限定のパレット
しきさいパレット（現在終売）	小ぶりの野菜14〜16品のパレット
らくらくパレット（現在終売）	少量品目（5〜6品）の野菜のパレット
Rigato vege box（リガトベジボックス）（現在終売）	糖質が低い野菜がセレクトされたパレット

・「しきさいぱれっと」&「らくらくぱれっと」の私の体験談
・「産地限定ぱれっと」の私の体験談
・「Rigato vege box」の私の体験談

【新規会員向け】「はじめてぱれっと」

これかららでぃっしゅぼーやに入会する方で、コースに入会したい人は、まずは2種類から選べる「はじめてぱれっと」からのスタートとなります。

◆◆「はじめてぱれっと」の特徴は◆◆

・野菜・果物・卵の詰め合わせのセットであること
・スーパーにはまず置いていないような珍しい野菜もちょこちょこ入ってくること
・野菜バランスを考えているため、野菜不足を悩むこと不要！
・野菜を一番おいしく食べられるリーフレットとグッズを4週間お届け
・使いながら自然と野菜の下処理、保存方法など学べる

はじめてパレット種類	内容	値段
旬の野菜と果物を楽しむコース	野菜、果物、平飼い卵	3,426円
野菜をたっぷり楽しむコース	野菜、平飼い卵	3,760円

らでぃっしゅぼーやの会社について

らでぃっしゅぼーやの本社にいき、インタビュー取材をしてきました。
会社についてさらに詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

・らでぃっしゅぼーやを取材しました

らでぃっしゅぼーやに関するおすすめの比較記事一覧

その他にも、らでぃっしゅぼーやが主催している料理教室の体験談（口コミ）や「Rigato（リガト）」セット・「いと愛づらし野菜」セットを注文した感想、らでぃっしゅぼーやのメリット・デメリットなどの記事を複数掲載しています。

・らでぃっしゅぼーやの体験談記事一覧

らでぃっしゅぼーやのまとめ

• フルーティーな美味しい野菜が特徴で、　農薬もほとんど使われていないため安全性が高い
• 添加物の使用や放射能も厳しくチェック（安全性基準は大地を守る会の次に高い）
• 便利なミールキット、お惣菜、冷凍食品が多く販売されている
• 単品からの注文が可能で、一人暮らしでも利用しやすい
• 野菜宅配サービスの中では中くらいの価格帯であるが、自社便を利用することでだいぶ節約することができる
• 家族向けイベントや料理教室を開催している
• 【おすすめする人】有機野菜＆無農薬野菜だけではなく、無添加食品全般をネットスーパー感覚で利用したい人

らでぃっしゅぼーやのウェブサイトを見る

3位：ビオマルシェ

ビオマルシェは、「暮らしの真ん中にオーガニックを。」という想いのもとに「オーガニックを基本とするくらし」をお届けしている会社です。西日本を中心としたオーガニック野菜や果物のほか、肉・魚・卵・乳製品・調味料や加工品についても、オーガニックかオーガニックに近い厳しい基準をクリアした商品のみを取り扱っています。

登録した商品が5％オフになる「毎週お届け登録サービス」や、「豊作野菜50%クラブ」など事前に登録しておくとお得なサービスもあります。お試しセットはすべてオーガニックの野菜が8～9種類入って1,500円です。会員になる場合は年会費が5,500円必要です。

ビオマルシェの特徴・価格・口コミを詳しく見る

野菜宅配【ビオマルシェ】の評価・口コミ

野菜	種類：100%有機野菜（オーガニック） 産地：全国（西日本産が多い）
美味しさ	⭐⭐⭐⭐⭐ 野菜の旨味が濃縮された美味しい野菜が多い
見た目	⭐⭐⭐⭐⭐ 形が綺麗で鮮度が高い
安全性	⭐⭐⭐⭐⭐ 厳しい自社基準あり 農薬：全て有機野菜（オーガニック）であるため安全性が高い 放射能：国の1/10の検査基準 添加物：有機加工品を扱っているため安全性が高い
安さ・コスパ	⭐⭐⭐ 野菜価格：野菜宅配業界の中で最も高価格 利用料金：入会金無料、年会費5,500円（税込） 送料：自社便利用の場合安い。定期会員のみ野菜セットの注文で送料無料に。 ポイント：ポイント付与なし
時短	⭐ 少量の加工食品とお惣菜あり。時短料理キット・冷凍食品なし。
利便性	⭐⭐⭐⭐⭐ 注文方法： ・ウェブでの注文やキャンセルが簡単にできる 支払い方法：クレジットカード払い（VISA、MASTER)、代引き 配送方法： ・ヤマト便：平日・土日配送ともにあり。細かな時間指定可能。不在時は再配達の申し込みの必要あり。 ・自社便：毎週、決まった曜日でのお届け。土日配送なし。時間指定不可。宅配ボックスまたは玄関前の留置き利用が可能。
世間の口コミ	・若く、オーガニック系の意識が高い女性に人気 ・こどもがアレルギー持ちの親にしたしまれている
お試しセット	・価格：1,500円（2,808円相当）・送料無料 ・内容：野菜 8〜9品

※ビオマルシェの配送エリア：
・自社便：首都圏、関東の一部（神奈川・埼玉）関西圏、九州、中四国、中部の一部
・ヤマト運輸便：全国

ビオマルシェの野菜宅配サービスに関する情報

お試しセット

・ビオマルシェのお試しセットの詳細を見る／公式サイト

・ビオマルシェのお試しセットの体験談を見る（男性ユーザー）
・ビオマルシェのお試しセットの体験談を見る（女性ユーザー）

ビオマルシェに関するおすすめ記事一覧

他にも、ビオマルシェのメリット・デメリットなどの記事を掲載しています。

・ビオマルシェの体験談記事一覧

ビオマルシェのまとめ

• 全ての野菜が有機JAS認証を取得している本物のオーガニック
• 野菜以外の食材も全て有機＆無添加
• 野菜セットの種類が豊富、野菜以外のラインナップも比較的多めに揃っている
• 野菜セットの値段が安いに加え送料が無料になるため、コスパが良い
• ミールキットなどの時短商品の取り扱いはないが、お惣菜は展開している
• 【おすすめする人】便利さ以上に有機野菜100%にこだわりたい人、加工品はちょっと高くてもオールオーガニックを目指したい人

4位：坂ノ途中

坂ノ途中は、「100年先も続く、農業を。」の言葉のもとに、環境負荷の小さい農業に取り組む農家さんを増やすことを目指しています。野菜はすべて化学合成農薬と化学肥料を使わずに育てられたものです。

京都をメインに関西や九州の野菜・果物・お米・平飼い卵・調味料・コーヒーなどを取り扱っています。定番野菜から伝統野菜・珍しい野菜までバランスの取れた組み合わせで、旬の野菜をセットにして届けるため自分で内容を選べませんが、アレルギーがある場合は対応可能です。野菜セットは人数や使用料に合わせて「S・M・L」サイズから選べます。お試しセットはありませんが、初回から3回の定期宅配は送料無料です。

坂ノ途中の特徴・価格・口コミを詳しく見る

野菜宅配【坂ノ途中】の評価・口コミ

野菜	種類：100%有機野菜（オーガニック） 産地：西日本、九州、関西圏（京都、大阪、鳥取、和歌山）
美味しさ	⭐⭐⭐⭐⭐ 有機野菜らしい旨味と濃い味わいが特徴的でとても美味しい
見た目	⭐⭐⭐⭐ ・表面にツヤがあり鮮度抜群 ・中には形がやや崩れているものがある
安全性	⭐⭐⭐⭐⭐ 厳しい自社基準あり 農薬：栽培期間中、化学合成農薬不使用・化学肥料不使用（有機JAS規格は未取得） 放射能：国の1/10の検査基準 添加物：全ての商品において化学調味料無添加
安さ・コスパ	⭐⭐⭐⭐ 野菜価格：野菜宅配会社の中では安い〜平均的な価格帯 利用料金：入会金・年会費無料 送料：京都市近郊と東京16区以外はやや高め。送料無料の条件は設けていない。 ポイント：ポイント制度なし
時短	⭐ 少量の加工（主に調味料）のみ販売。時短キットやお惣菜はなし。
利便性	⭐⭐⭐⭐ 注文方法： ・ウェブや電話での注文が1〜2分以内で完了 支払い方法： クレジットカード（VISA、MASTER、DINERS、JCB、AMEX）、銀行振込（前払い）、コンビニ・銀行・郵便局（後払い） 配送方法： ・クロネコヤマト便：月、水、金、土のみ対応。時間指定可能。不在時は再配達を申し込む必要あり。 ・自社便：地域で決められた曜日に配送。時間指定不可。不在時、宅配ボックスや指定の場所での留置きが可能。
世間の口コミ	・全ての年代の人に人気 ・野菜にはとことんこだわりたい人におすすめ ・ミールキットなどがないため、一から料理をする時間的余裕がある人に特に人気
お試しセット	・価格：980円 ・内容：野菜6品 ※現在は野菜宅配定期コースのみあり

※坂ノ途中のお届けエリア：
・ヤマト運輸便：全国
・自社便：京都市近郊・東京16区限定

坂ノ途中の野菜宅配サービスに関する情報

お試しセット

・坂ノ途中の野菜初回セットの詳細を見る/公式サイト
・坂ノ途中のお試しセットの体験談を見る（女性ユーザー）

定期便

坂ノ途中には、S、M、Lサイズの有機野菜セットが販売されているので、一人暮らしから大家族の規模でも便利に利用ができる野菜宅配です。
お届けが不要な週が出てきた場合、いつでもスキップや休止ができるので、その辺りも便利です。

・坂ノ途中の定期便の体験談を見る（女性ユーザー）

坂ノ途中の会社について

坂ノ途中を他社と比較した際のメリット・デメリットをこちらでまとめています。

・坂ノ途中とは？メリットとデメリットを解説

坂ノ途中について

坂ノ途中の京都本社に出向き、社長の小野さん、スタッフのみなさん、提携農家さんに突撃取材を行ってきました！
坂ノ途中を他社の野菜宅配と比較したときの良さや違いがよくわかりました！

・京都の有機野菜宅配「坂ノ途中」のインタビュー取材

坂ノ途中のまとめ

野菜の産地が安心安全な西日本がメイン

栽培のこだわりから、濃厚な食材が揃っている

有機JAS規格と同様の厳しさで農薬・肥料をチェック

若手や新規就農の小規模農家さんを支えている

野菜以外の食材ラインナップが少ない

業界の中では比較的に安めの価格帯

時短商品の取り扱いは基本的にはないため、料理にある程度時間をかけられる人におすすめ

【おすすめする人】有機野菜や無農薬野菜を中心に宅配したい人、オーガニックにはこだわりたけど同時にコスパも重視したい人

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2．糖質制限ダイエットで必要な栄養素と注意点

糖質制限ダイエットとは名前のとおり、糖質を制限して体脂肪を落とすダイエット方法です。昨今の低糖質ブームや糖質を制限するだけで体重が落ちることから、脂質制限ダイエットと並ぶ知名度を誇っています。

ただし、糖質制限ダイエットには摂らなければいけない栄養素や、食事を摂る際の注意点がいくつかあります。ここでは、糖質制限ダイエットで必要な栄養素と注意点について詳しく見ていきましょう。

2-1．糖質制限で必要な栄養

糖質制限ダイエット中は、エネルギー源となる「脂質」や筋合成に欠かせない「タンパク質」を肉や魚から摂取する必要があります。

脂質やタンパク質以外にも、以下の栄養素は積極的に摂取したいところです。

• ビタミン・ミネラル：身体の機能をスムーズにする
• 食物繊維：腸の調子を整える

なかでも以下表に記載されている栄養素は、糖質制限中の身体に良い影響をもたらしてくれます。

2-2．糖質制限で注意したい食事のポイント

糖質制限中は「低糖質」の状態が続くため基本的に血糖値が上昇しなくなり、血糖値を下げるホルモン「インスリン」の分泌量が低下します。インスリンは血中の糖質を脂肪として取り込む働きがありますが、糖質制限中は影響を受けないため、脂肪がつきづらい身体に変化します。

ただし、インスリンには筋細胞にアミノ酸を送って筋合成を促進する働きもあるため、分泌量が減ると通常よりも筋肉がつきづらくなるのです。糖質制限中は「脂質」とともに「タンパク質」を意識して摂取しましょう。

また、炭水化物以外にも私たちが普段摂取している食品には「糖質」が潜んでいます。特に野菜・果物類は意外と糖質が高いため、食べる際には注意が必要です。

※参照：文部科学省「食品成分データベース」

3．糖質制限ダイエットで加えたい運動・フィットネス

糖質制限だけでも体脂肪は減っていきますが、同時に筋肉も落ちてしまうため、食事制限だけではリバウンドしやすい身体になってしまいます。

適度な運動を日常生活に取り入れると、筋肉量が増えてより脂肪が燃焼しやすい身体になるのです。

ここでは、現役トレーナーが糖質制限ダイエット中に加えたいおすすめの運動を3つ紹介します。

3-1．クランチ

クランチは、シックスパックとも呼ばれている「腹直筋」をメインに鍛えるトレーニングです。簡単な動作で行えるため、運動初心者の方でもすぐに実践できます。

クランチのやり方

1. 仰向けに寝て、両手を組み頭の後ろに置く
2. おへそを見るようにして上体を起こす
3. 頭が床につかないギリギリのところまで上体を降ろす
4. 1セット10回、2～3セットを目安に行う

首だけを動かしたり腰まで浮かせて起き上がったりしてしまうと、腹直筋への負荷が抜けてしまうのでご注意ください。

3-2．スクワット

スクワットは太もも（表裏）やお尻、体幹を同時に鍛えられるトレーニングです。

上半身に比べて下半身の筋肉の方が大きいため、代謝量が上がりやすくなるでしょう。

スクワットのやり方

1. 肩幅の約1.5倍に合わせて足を広げる
2. 膝と脚の付け根が平行になるまで、膝を曲げてしゃがむ
3. 1セット10回、2～3セット目安に行う

しゃがむ際には「腰を曲げないように」「お尻を突き出す」などの意識はあまり持たず、自然な動作で行いましょう。自然にしゃがむことで、怪我を防止しつつあなたに合ったフォームがわかってきます。

3-3．プッシュアップ

プッシュアップ（腕立て伏せ）は、胸、腕、肩を同時に鍛えられるトレーニングです。膝を付けながら行えるため、レベルに合った負荷を加えられます。

プッシュアップのやり方

1. 床に膝をつき、肩幅と同じくらい腕を広げる
2. 床に手をつける
3. 肩や肘が痛くならないところまで身体を降ろす
4. 元の状態に戻る
5. 10回1セット、目安に2～3セット行う

なるべく肘を外側に広げない意識で、身体を降ろすと胸の力が使えるようになります。身体を無理に降ろし過ぎると、肩や肘を痛めてしまう可能性があるのでご注意ください。

4．糖質制限ダイエットで食材・弁当宅配サービスを利用するメリット

糖質制限ダイエット中は、糖質を摂取できなくなるため自炊が多くなりますが、仕事が忙しくてなかなか料理できない方も多いと思います。

忙しい時には「食材・弁当宅配サービス」を利用するのも1つの手段です。あらためて、糖質制限ダイエット中に食材・弁当宅配サービスを利用するメリットみて行きましょう。

4-1．弁当・ミールキットは栄養バランスをプロに任せることができる

糖質制限ダイエットは脂質、タンパク質をはじめとして、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素をバランスよく摂取する必要があります。

弁当・ミールキットには肉・魚類、野菜類などがバランスよく含まれています。そのため、栄養バランスのよい食事を手軽に摂取できるのです。また、ミールキットの種類によっては管理栄養士が監修したレシピも含まれているため、糖質制限中でも安心して食べられます。

4-2．定期的に配達されるため食事量をコントロールしやすい

弁当・ミールキットは1食分に分けて定期的に配達してくれるため、食事量をコントロールしやすいです。また、1食分のカロリーや成分表もしっかりと記載されているため、ダイエットにおいて大切な「摂取カロリー」をきっちりと管理できます

弁当・ミールキットは単発での購入も可能ですが、カロリーをしっかりと管理したい方は定期配送を選択するとよいでしょう。

4-3．こだわりの食材を手間なく取り入れることができる

弁当・ミールキットを食事に摂り入れると、こだわりの食材を手間なく摂取できます。糖質制限の場合、スーパーに売っている食材でも特に問題ありませんが、野菜や果物は生育環境によって栄養素が変わります。

参考：吉田 企世子「作物生育条件と野菜の栄養成分･調理性 との関係」

せっかく食事を摂るなら、糖質制限ダイエットに貢献する栄養素が多い野菜を選択しましょう。

5．糖質制限ダイエットで食材・弁当宅配サービスを利用するデメリット、注意点

糖質制限中にもおすすめの「食材・弁当宅配サービス」ですが、気を付けなければいけないポイントも存在します。ここでは、糖質制限ダイエット中に食材・弁当宅配サービスを利用するデメリットを3つ紹介します。

5-1．スーパーで購入するより価格が高い

食材・弁当宅配サービスは産地にこだわった食材を使用していたり、1食ずつ分かれていたりする影響で、スーパーよりも割高になってしまいます。

ただし、スーパーに行って食材を購入したり栄養素を意識した献立を考える必要がなくなったりするため、時間の節約につながります。食材・弁当宅配サービスを利用して空いた時間にトレーニングをして、効率的に糖質制限ダイエットを進めましょう。

5-2．すべての食事をカバーすることは出来ない

手軽に栄養素を摂取できる食材・弁当宅配サービスですが、いくらバランスが良くてもすべての栄養素までは網羅していません。特に乳製品が入っていないことが多く、骨や筋肉の成長にかかわるカルシウムが不足してしまう可能性があります。

食材・弁当宅配サービスにヨーグルトや牛乳などを1品追加して、栄養満点の食事を摂りましょう。

5-3．味が素朴で物足りなくなる場合も

基本的に食材・弁当宅配サービスには料理に合った調味料が付属されていますが、「味が素朴」と感じる可能性があります。別の風味を味わいたいと思った方は、お手持ちの調味料を追加してみるとよいでしょう。

ただ、以下の調味料には糖質が多く含まれているため、糖質制限中は極力控えるようにしましょう。

※参照：食品成分データベース

まとめ

糖質制限ダイエットを効率的に進めるためには、脂質やタンパク質以外にもビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素を摂取する必要があります。主菜、副菜、乳製品をバランスよく摂取して、上記の栄養素が不足しないようにしましょう。

仕事が忙しくてなかなか時間が取れない方は、バランスの良い1食分の献立が完成している「食材・弁当宅配サービス」の活用をおすすめします。栄養をしっかり摂って、糖質制限ダイエットを成功させましょう。